2 razy w

[...] , tyg przerwy i tak w kółko Deka 500mg/tyg Enant 500mg/tyg Equi-bold - 600mg/tyg W połowie cyklu White hcg 5000uj , 5x1000uj co 2 dni I doszedł prop 300mg/tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg , nogi raz , reszta partii 2 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i odtłuszczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie [...]

Michałł: cwicze 4 rok, przez pierwsze 2.5 roku trenowałem klatke 2 razy w tygodniu 1 góre i raz dół, cwiczenia były wykonywane na wolnych ciężarach. Trening na "dół" 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 razy osiem) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4razy osiem) 3. Przenoszenie sztangielki wdluż ciała Trening na [...]

[...] jak poprzednio... piatek odpoczynek .. menu na sobote sprawdzilo sie wiec powtórze... niedziela spacer. i chyba wrócę do owsianki na sniadanie zamiast musli ... chociaz 2 razy w tygodniu Trzymam się zapotrzebowania. Wszystko waze :) Dziękuje. p.s Jest bardzo duzo chętnych na kurs.... Ja nie idę.. uznałam, że nie jest mi to potrzebne. ale na [...]

[...] raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto jadla zupy bez tluszczu jadala jedynie razowe pieczywo z maselkiem trening 2 razy w tygodniu chodzila ze mna na silke i wtedy hantle i rozne cwiczenia wykonywala rowerek mamy na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala chodzila [...]

jestem sprinterem więc rzeźba sama idzie :) góry praktycznie nie ćwicze, tylko barki czasem. A brzuch robie 4 razy w tyg 5 serii po 25 pow brzuszki z wykrętem i 2 razy w tyg 8 serii na drążku, też z wykrętem.

[...] 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy po 4 serie pompki na poręczach 4 serie biceps: uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie [...]

jakos 2 dni odpaczynku mi wystaraczaly. robiac klate 2 razy w tyg wogole zakwasow nie mam.

[...] głupich pasztetów, albo gówniar po 14lat, ale teraz był względny spokój w zimę (tylko jedna, ale chyba sobie znalazła chłopaka więc mam spokój) ale fajna laska to na mnie 2 razy w życiu leciała, w gimnazjum kumpela (ale zanim się zorientowałem to za późno było) i wspomniana moja była ale to na bica ogólnie to jestem za***isty tylko nikt o tym [...]

PO 7 miesiącach stażu taki brak wiedzy ? jeżeli chcesz nabrać siły to wykonujesz kilka powtórzeń od 2 do 6 dużymi ciężarami a nie machasz sobie po 20 razy nic nie ważącą sztangą. A plan całkowicie do zmiany po co robisz 2 razy w tyg triceps i klatkę (wnioskuję że chcesz mieć klatę i łapy na wakacje ale to tak nie działa) barki dzień po klatce też [...]

[...] seria z 2,5 kg obciażeniem, 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje [...]

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Z tego co rozumiem, jeśli chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu to wygląda to tak: ABA, BAB ... A gdyby to ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Ma to jakiś sens, czy lepiej odpuścić?

robisz klate 2 razy w tyg , czyli 4 trenigni czyli 2 tyg

[...] gdyby tylko czael miał KO powera %-) Weidman jest po prostu lepszy zawodnikiem MMA od Silvy obecnie i tyle ,pajacowanie czy nie, Silva nie był niepokonany ,odklepał 2 razy w PRIDE,nie był tam jakis specjalny ,nagle przesszedł do UFC i miażdżył wszystkich ,trafiła mu się dobra kategoria ,wystarczy obejrzeć całą walkę z Chonanem ,zbierał w [...]

Oj źle mnie zrozumiałeś, ćwiczyłbym po 2 razy w tygodniu, czyli co 3,5 tygodnia zaczynałbym od początku.Codziennie robiłbym ćwiczenia na nogi i do tego z 2 lub 3 na wybraną partię ciała.

Ja teraz zamierzam robić taką składankę na szybkość: 1. Sprinty 3x(6x5m) 2. Wskoki obunóż na stopień 3x15 (jak najszybciej) 3. Przeskoki przez stopień 3x15 jw 4. Tuck jumps 2x5 5. Depth jumps 2x5 I tak 2 razy w tygodniu, jeden dzień zrobię nieco lżejszy, zobaczymy, co z tego wyjdzie

Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]

[...] slowem zachowaj umiar. rozsadna dawka jesli nie zamierzasz poprawiac stylu (co wlasciwie jest sensem plywania a priori) to wydaje mi sie iz w gre wchoda dwa warianty: -3 razy w tygodniu bez silowni -2 razy + silownia 2 razy w systemie pon silka, wt basen, sr -wolne i jeszcze raz basen, silka, weekend wolny. chociaz powiem szczeze ze jestem do [...]

mam 183 wzrostu cwicze na mase trenuje 4 razy w tyg na silce ,2 razy w tyg na basenie po 2 godz , 2 razy w tyg biegam po 1 h jem odzywki

Nie ma sensu masakrowac miesni brzucha 4 razy w tygodniu. Lepiej wiecej czasu poswiecic na trening aerobowy. Czy przez ostatnie tygodnie trenowales brzuch wedlug tego schematu? 6 miesiecy to bardzo duzo czasu, mi sie udalo utracic 6 cm w ciagu 8-9 tygodni, na samej diecie i treningu. W tym czasie zwiekszylem ilosc treningu brzucha do 2 razy w [...]

Wczoraj zapychałem z 2 walizkami takimi metalowymi na 4 piętro 2 razy... W jednej leki w drugiej defibrylator... myślałem, że narobię w gacie z wysiłku :-P